SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie do załamania

  • [...] dla osób zabieganych Trening push obejmuje np.:  (zaangażowane mięśnie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps) 3-4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc, ze sztangą lub na suwnicy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń (m. naramienne - głównie przedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4764 Data: 2022-01-06 19:32:04
  • [...] to odbić na jego realizacji. Problemy z siłą Jeśli nie jesteś w stanie podciągać się na drążku, to wykonuj samo opuszczanie się z ciężarem, jaki stanowi masa ciała (np. 3 serie po 6-8 powtórzeń z użyciem ławki lub skrzyni). W podciąganiu na drążku i przy pompkach na poręczach możesz też skorzystać z gumy oporowej, która ułatwia wykonanie fazy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2024-02-04 21:15:38
  • O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16578 Data: 2020-06-22 12:03:05
  • [...] grzbietu. Większość ludzi trenujących z wykorzystaniem wolnych ciężarów na sam koniec sesji, po wiosłowaniu i podciąganiu na drążku, jest w stanie na dokładkę wykonać serie z maksymalnym ciężarem na tej lub innej maszynie. To nie powinno być możliwe, świadczy o tym, iż różnorakie, modne urządzenia mogą być tylko uzupełnieniem, ale nie są w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2021-08-17 08:59:49
  • [...] 2 lżejsze. Bicepsa traktujemy jako uzupełnienie. Jeśli ograniczasz liczbę powtórzeń w serii, to ilość serii w jednostce treningowej musi być większa. Jeśli wykonujesz serie do granicy załamania, to naturalnie ich ilość się sama wyreguluje, czyli nie będzie za duża. Jeśli trening pull ma być skuteczny, 2 razy w tygodniu powinny być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2021-06-05 07:04:55
  • [...] leżąc na maszynie, wchodzenie na ławkę ze sztangielkami, rumuńskie martwe ciągi, wiosłowanie na maszynie i ściąganie drążka wyciągu. Wszyscy mężczyźni wykonywali 2-3 serie, po 4-6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Grafika: przyrost masy w różnych programach. Wyniki: grupa 60-sekundowej przerwy między seriami zyskała więcej beztłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6832 Data: 2019-06-27 08:53:46
  • Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8665 Data: 2020-09-26 08:55:44
  • Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6095 Data: 2020-01-13 08:29:34
  • [...] ciężarów i kulturystyka”), wygląda to następująco: Najpierw ogólny zarys treningu ciężkoatletycznego: 80-85% ciężaru maksymalnego (CM) 3-5 powtórzeń w serii 3-4 serie każdego ćwiczenia Dalej: 90-95% ciężaru maksymalnego (CM) 2-3 powtórzeń w serii 3-5 serii ćwiczenia Ile wynoszą przerwy między seriami w treningu nastawionym na budowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5864 Data: 2020-04-22 10:00:54
  • [...] bezpośrednio tricepsa, gdyż był on angażowany w ćwiczeniach na klatkę i barki. Dlatego wspomniane 6 serii tygodniowo dotyczy wyciskania sztangi na ławce poziomej (3 dni po 2 serie) oraz wyciskania sztangi nad głowę (3 dni po 2 serie = 6 serii tygodniowo). W przypadku 5 serii na ćwiczenie wykonywano 2 ćwiczenia po 5 serii, 3 razy w tygodniu, czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9036 Data: 2021-05-17 08:09:52
  • [...] lepiej z ciężkim treningiem siłowym komponuje się np. trening spinningowy, a nie biegowy. Przy zastosowaniu dużego oporu taka praca przypomina ciężki interwał lub lżejsze serie siłowe. Tak, niewykluczone, iż osoby nieaktywne fizycznie mogą w ten sposób rozbudować muskulaturę uda, na co wskazują badania. Oczywiście nie jest to najskuteczniejsza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 2021-07-14 13:51:10
  • [...] Przykładowo robisz 6 przysiadów, odpoczywasz, zaliczasz kolejne powtórzenie, odpoczywasz itd. John Meadows nazywa to techniką przerwy wewnątrz serii. Dla odróżnienia, serie klastrowe wykorzystujące przerwę (interset) polegają na wykonaniu określonej liczby powtórzeń i zastosowaniu skróconej przerwy między np. 3 seriami.  Wspomniany piewca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2021-05-27 12:18:33
  • Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4904 Data: 2021-02-07 08:44:01
  • [...] stymuluje do wzrostu włókna, na których nam zależy (imitujemy pracę wytrzymałościową) można wykonać określoną liczbę serii - nie do załamania, ale wręcz z zapasem, oraz 1-3 serie zejściowe do załamania (np. 5 serii wyciskania leżąc do określonego ciężaru +1 seria pozwalająca na 9-10 powtórzeń i kolejna seria pozwalająca na 7-9 powtórzeń) w końcu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2021-03-04 17:16:37
  • Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2021-04-29 09:14:12
  • Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16990 Data: 2018-08-17 09:34:59
  • Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5764 Data: 2020-03-06 13:17:05
  • [...] r. na łamach prestiżowego i drogiego Journal of Strength and Conditioning Research naukowcy badali kwestię hipertrofii, a więc wzrostu włókien mięśniowych w odpowiedzi na serie wykonywane do załamania ruchu i w sposób klasyczny, z zapasem (nawet kilku powtórzeń). Trening do załamania - badanie naukowe Co było celem? Celem tego badania było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2022-05-01 16:56:38
  • [...] rączki wyciągu, zamiast podciągania - ściąganie rączki wyciągu, zamiast wyciskania sztangielkami leżąc - rozpiętki na maszynie itd. „Czy mogę wykonać rozgrzewkę, 2 ciężkie serie po 6 powtórzeń, a następnie 3 lekkie po 12 powtórzeń?” Takim pytaniem zostałem niedawno uraczony. Osoba pytająca nie rozumie, iż cytowany wycinek planu nie oznacza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2021-09-16 17:15:09
  • W wcześniejszych, licznych badaniach wykazano, iż: biorąc pod uwagę dowody dotyczące niewytrenowanych osób, wydaje się prawdopodobne, iż niekoniecznie należy stosować serie ćwiczeń do załamania, jeśli używamy ciężaru roboczego (np. 30-50% maksymalnego) u niewytrenowanych osób konieczne jest wykonywanie powtórzeń do załamania ruchu, u osób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8225 Data: 2018-11-03 08:52:04